Fruits for weight loss: वजन घटाने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए?

Last Updated:February 01, 2025, 00:37 IST

Fruits for weight loss: कुछ फलों में कैलोरी की मात्रा कम और फाइबर अधिक होता है. ऐसे में जिनका वजन बढ़ रहा है, उन्हें ऐसे फलों को खाना चाहिए जो फाइबर में हाई और कैलोरी में कम हों. जानें, वेट लॉस के लिए 4 बेहद फ…और पढ़ें

सेब खाने से वजन कंट्रोल में रहता है.

Fruits for weight loss: कई फलों में कैलोरी कम होती है फिर भी फाइबर भरपूर होता है, जिससे वजन घटाने में फायदा हो सकता है. सेब, जामुन और खरबूजे सहित कुछ फल भी पेट को भरे होने का अहसास कराते हैं, जिससे आप हाई कैलोरी इनटेक से बचे रहते हैं. आपका भी वजन बढ़ रहा है तो अपनी डाइट में यहां बताए गए चार फलों को जरूर शामिल करें. कुछ फलों में ऐसे कम्पाउंड होते हैं, जो शरीर की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं. इनमें सेब, कीवी, अंगूर, संतरा आदि शामिल हो सकते हैं.

वजन कम करने के लिए कौन सा फल खाएं?

सेब- हेल्थलाइन में छपी एक खबर के अनुसार, फल विटामिन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो सेहत को कई तरह से लाभ पहुंचाते हैं. यदि आपका वजन बढ़ रहा है तो आप प्रतिदिन सेब का सेवन करें. सेब भी लो कैलोरी और हाई फाइबर युक्त फल है. सेब में पॉलीफेनॉल्स भी होता है, जो विसेरल फैट के जमाव को रोकता है.साथ ही सेब के छिलके में एंटीऑक्सीडेंट्स और कई फायदेमंद कम्पाउंड्स होते हैं, जो मोटापे के जोखिम को कम कर सकते हैं. वजन घाटने के लिए सेब खाने के बेस्ट तरीका है कि आप इसे ऐसे ही काटकर खाएं ना कि जूस पिएं. इससे भूख कम लगती है.

कीवी- क्या आप जानते हैं कि कीवी वजन भी कम कर सकता है? कीवी में विटामिन सी, के, फोलेट, फाइबर आदि मौजूद होते हैं, जिसके सेवन से कई फायदे हो सकते हैं. फाइबर होने के कारण पेट भरा रहता है, जिससे आप कम कैलोरी इनटेक करते हैं. साथ ही कीवी ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करता है. कोलेस्ट्रॉल को सुधारता है. पेट की सेहत को सपोर्ट करता है और वजन भी घटाता है.

संतरा- सभी खट्टे फलों का सेवन शरीर की इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए बेहतर माने जाते हैं. संतरा भी विटामिन सी, फाइबर से भरपूर और कैलोरी में कम होता है. संतरा खाने के बाद आपको जल्दी भूख का अहसास नहीं होगा. अध्ययनों में पाया गया है कि फलों का रस पीने की बजाय साबुत फल खाने से न केवल भूख कम लगती है, बल्कि कैलोरी की मात्रा भी कम होती है. इससे पेट भरे होने का अहसास होता है.अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो संतरे का जूस पीने की बजाय संतरा खाना बेहतर हो सकता है.

केला- कुछ लोग केला खाने से परहेज करते हैं, क्योंकि लोगों को लगता है कि केले में शुगर और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए वजन बढ़ सकता है. बेशक, केले में कैलोरी अधिक होती है, लेकिन इसमें अन्य पोषक तत्व जैसे पोटैशियम, मैग्नीशियम, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन बी6, सी आदि होते हैं. केले में लो से लेकर मीडियम तक जीआई होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. विशेष रूप से जिन लोगों को डायबिटीज है, वे केला खाकर वजन को कंट्रोल कर सकते हैं.