स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर रहें फिट: रोज़मर्रा की ज़िंदगी के लिए विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए असरदार हेल्थ टिप्स नई दिल्ली:आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में लोग करियर, काम और
नई दिल्ली:
आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में लोग करियर, काम और जिम्मेदारियों में इतने व्यस्त हो गए हैं कि अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना पीछे छूट जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों और प्रतिष्ठित स्वास्थ्य संस्थाओं का कहना है कि यदि व्यक्ति सौहार्दपूर्ण और संतुलित जीवनशैली अपनाए, तो वह कई गंभीर बीमारियों से बच सकता है और शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ रह सकता है।
बदलती जीवनशैली, गलत खानपान, शारीरिक गतिविधियों की कमी और बढ़ता तनाव आज कई स्वास्थ्य समस्याओं की जड़ बन चुके हैं। ऐसे में ज़रूरी है कि हम रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कुछ छोटे लेकिन प्रभावी बदलाव करें, जो लंबे समय तक हमें स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखें।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, संतुलित और पौष्टिक आहार स्वस्थ जीवन की पहली और सबसे अहम शर्त है। रोज़ाना भोजन में सभी आवश्यक पोषक तत्वों का होना बेहद ज़रूरी है।
अपने आहार में:
ताज़े फल और हरी सब्ज़ियाँ
साबुत अनाज जैसे गेहूं, जौ और ओट्स
दालें, अंडे, दूध, दही और अन्य प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ
शामिल करने चाहिए। इसके साथ ही अधिक नमक और चीनी के सेवन से बचना चाहिए, क्योंकि इससे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ता है। तले-भुने और अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं और मोटापे की समस्या को जन्म देते हैं।
विशेषज्ञों का मानना है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहना केवल फिट रहने के लिए ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। रोज़ाना कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज़ चलना, योग या साइक्लिंग, शरीर को चुस्त-दुरुस्त बनाए रखती है।
लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से बचें। ऑफिस या घर में काम करते समय हर एक घंटे में थोड़ा चलना, खड़े होना या हल्की स्ट्रेचिंग करना शरीर के लिए फायदेमंद होता है।
पानी को जीवन का आधार कहा गया है। हाइड्रेशन न केवल पाचन को बेहतर बनाता है, बल्कि शरीर की ऊर्जा, त्वचा की चमक और दिमागी कार्यक्षमता को भी बढ़ाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए, खासकर गर्म मौसम या अधिक शारीरिक मेहनत के दौरान।
पानी की कमी से थकान, सिरदर्द, चक्कर और एकाग्रता की कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
आज के समय में नींद की कमी एक आम समस्या बन चुकी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, वयस्कों को रोज़ाना 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेना बेहद ज़रूरी है। अच्छी नींद से शरीर की मरम्मत होती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और मानसिक तनाव कम होता है।
नियमित समय पर सोना और जागना शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक को संतुलित रखता है। सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन से दूरी बनाना भी अच्छी नींद के लिए फायदेमंद है।
मानसिक तनाव आज कई शारीरिक बीमारियों की वजह बन रहा है। विशेषज्ञों का कहना है कि अत्यधिक समाचार पढ़ना, सोशल मीडिया पर लगातार समय बिताना या डूमस्क्रॉलिंग मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डालता है।
तनाव कम करने के लिए:
ध्यान और प्राणायाम
योग
पसंदीदा शौक
परिवार और दोस्तों के साथ समय
बिताना बेहद लाभकारी है। मानसिक शांति से न केवल मन स्वस्थ रहता है, बल्कि शरीर भी बेहतर तरीके से काम करता है।
स्वस्थ शरीर के लिए केवल खाना ही नहीं, बल्कि सही पोषण लेना भी ज़रूरी है। उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड (जैसे मछली), नट्स और बीन्स मांसपेशियों, हृदय और मस्तिष्क के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।
शाकाहारी लोगों के लिए दालें, सोयाबीन, मूंगफली और बीज प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित स्वास्थ्य जांच से कई बीमारियों का समय रहते पता लगाया जा सकता है। ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच समय-समय पर कराते रहना चाहिए।
इससे गंभीर बीमारियों से बचाव संभव होता है और इलाज भी समय पर शुरू किया जा सकता है।
विशेषज्ञों का मानना है कि यदि व्यक्ति इन सरल लेकिन प्रभावी हेल्थ टिप्स को अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में शामिल कर ले, तो वह न केवल बीमारियों से दूर रह सकता है, बल्कि एक खुशहाल और ऊर्जावान जीवन भी जी सकता है।
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