100 ग्राम इस चीज में कूट-कूट कर भरे पड़े हैं 9 पोषक तत्व
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Almond Have 9 Nutrients: यह ऐसी चीज है जो बेहद नन्ही है लेकिन इसमें पौष्टिक तत्वों का खजाना भरा हुआ है. इसमें एक-दो नहीं 9 पौष्टिक तत्व भरे हुए हैं. अगर आप इसे रोज भीगा कर खाएं तो इससे सेहत का कायाकल्प हो सकता …और पढ़ें
9 तरह के पौष्टिक तत्वों से भरा है यह ड्राई फ्रूट्स.
Almond Have 9 Nutrients: अगर आप रोज 10 भीगा हुआ बादाम भी खा लें तो इससे आपकी सेहत का कायाकल्प हो जाएगा. यह अनेक बीमारियों से बचाएगा. बादाम ऐसा ड्राई फ्रूट्स है जिसमें 9 तरह के पोषक तत्व भरे होते हैं. बादाम हार्ट को मजबूत बनाता है और दिमाग को भी तेज करता है. आप यह जान लीजिए कि 100 ग्राम बादाम में कितनी कैलोरी होती है और कितने तरह के पोषक तत्व होते हैं.
100 ग्राम बादाम में कितने पोषक तत्व
1. प्रोटीन- 100 ग्राम बादाम में 21 ग्राम प्रोटीन होता है. इससे समझा जा सकता है कि बादाम प्रोटीन का कितना बड़ा पावरहाउस है. प्रोटीन हमारे शरीर में मसल्स के ग्रोथ और रिपेयर के लिए जरूरी है. यह हमारे शरीर का सबसे बड़ा इंधन है.
2. फाइबर-100 ग्राम बादाम में 12 ग्राम फाइबर होता है. फाइबर पाचन शक्ति को बेहद मजबूत बना देता है. इससे आंतें मजबूत हो जाती है. वजन कम करने के लिए भी फाइबर बहुत महत्वपूर्ण है.
3. कैल्शियम-सौ ग्राम बादाम में 260 मिलीग्राम कैल्शियम रहता है. कैल्शियम आपकी हड्डियों और दांतों के लिए बेहद जरूरी है. कैल्शियम हार्ट और नर्वस सिस्टम को भी मजबूत बनाता है.
4. विटामिन ई– 100 ग्राम बादाम में 25 मिलीग्राम विटामिन ई होता है. विटामिन ई कोशिकाओं को डैमेज नहीं होने देता है जिससे स्किन और बाल की सुरक्षा होती है.
5. मैग्नीशियम-सौ ग्राम बादाम में 270 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है. मैग्नीशियम ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और नसों को एक्टिव करने में बहुत जरूरी होता है. यह हड्डियों की मजबूती के लिए भी चाहिए.
6. आयरन-सौ ग्राम बादाम में 4 मिलीग्राम आयरन होता है. आयरन ऑक्सीजन को ग्रहण करने के लिए बहुत जरूरी है. यह खून की कमी नहीं होने देता है.
7. पोटैशियम-सौ ग्राम बादाम में 730 मिलीग्राम पोटैशियम होता है जो शरीर में फ्लूड बैलेंस के लिए बहुत जरूरी है. यह मसल्स को लचीलापन देता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है.
8. फॉस्फोरस-100 ग्राम बादाम में 480 मिलीग्राम फॉस्फोरस होता है. यह बोन हेल्थ, एनर्जी लेवल और सेल के रिपेयर के लिए जरूरी है. यह बॉडी फंक्शन को बूस्ट करता है.
9. जिंक-सौ ग्राम बादाम में 3.6 मिलीग्राम जिंक होता है. जिंक नसों को मजबूती देने के लिए बहुत जरूरी है. जिंक दिमाग में याददाश्त को भी मजबूत करता है. जिंक से पुरुषों में स्पर्म काउंट बढ़ता है.
First Published :
March 04, 2025, 17:49 IST
