हर दिन 30 मिनट पैदल चलने के फायदे जान दंग रह जाएंगे आप

Walking 30 minutes daily health benefits : शारीरिक रूप से आप जितना एक्टिव रहेंगे, उतने ही निरोगी रहेंगे और लंबी उम्र तक जिएंगे. फिजिकली एक्टिव रहने का सबसे आसान तरीका है एक्सरसाइज करना. हालांकि, कुछ लोगों को वर्कआउट, योग, एक्सरसाइज करने का अधिक समय नहीं मिल पाता है. हर किसी के पास 24 घंटे होते हैं, उसी में से आपको सिर्फ 30 मिनट निकालना है. इस 30 मिनट में आपको कोई हेवी एक्सरसाइज नहीं, बल्कि हर दिन सिर्फ वॉक करने जाना है. जी हां, आप प्रत्येक दिन तीस मिनट टहलना शुरू कर दें और फिर देखें इसके सेहत पर क्या-क्या फायदे होते हैं.

30 मिनट टहलने के फायदे

आज काफी लोग मानसिक समस्याओं का सामना कर रहे हैं. स्ट्रेस, एंजायटी, डिप्रेशन, गुस्सा, खीझ, बात-बात में चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं. इन सभी समस्याओं को दूर करने की क्षमता रखता है सिर्फ 30 मिनट की वॉकिंग. चिकित्सक भी आमतौर पर लोगों को पैदल चलने के लिए प्रेरित करते हैं, लेकिन अफसोस, लोग थोड़ी दूर जाने के लिए भी वाहनों को ही ज्यादा तरजीह देते हैं.

–डॉ. सी.के. बिरला हॉस्पिटल के डॉ. तुषार तायल कहता हैं कि पैदल चलने से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं. वैसे, जिन लोगों को पैदल चलने की आदत नहीं है, उन्हें कम से कम 30 मिनट रोजाना पैदल चलने की आदत डालनी चाहिए. इससे न सिर्फ शारीरिक, बल्कि मानसिक लाभ भी होते हैं.

-डॉक्टर के अनुसार, जब आप हर दिन पैदल चलते हैं तो हृदय संबंधी समस्याओं से निजात मिलेगी. वॉकिंग से हार्ट मजबूत होता है. ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है.

-नियमित रूप से पैदल चलने से वजन नहीं बढ़ता है. अधिक वजन होने से आपको दूसरी समस्याएं हो सकती हैं. ऐसी स्थिति में कोई दूसरा रोग न हो, इसके लिए नियमित रूप से पैदल चलना अनिवार्य हो जाता है. चिकित्सकीय दृष्टि से भी इस बात की पुष्टि हो चुकी है कि पैदल चलने से वजन नियंत्रित रहता है.

-आप जितना पैदल चलेंगे ब्लड शुगर आपका कंट्रोल में रहेगा, जिससे टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है. यह ऑस्टियोपोरोसिस और आर्थराइटिस जैसी समस्याओं को कम करने में भी मदद करता है.

-वॉक करने से इम्यूनिटी बूस्ट होती है. इससे आप अन्य बीमारियों का सामना मजबूती से कर सकते हैं. कमजोर प्रतिरोधक क्षमता वाले लोगों को कोई भी बीमारी आसानी से अपनी चपेट में ले लेती है.

-डॉ. तायल के अनुसार, एक व्यक्ति को प्रतिदिन 30 मिनट पैदल जरूर चलना चाहिए. इससे उसके शरीर के साथ-साथ मानसिक स्थिति को भी बड़ा फायदा पहुंचेगा. आप बढ़ते वजन से परेशान हैं, तो यह जरूरी हो जाता है कि आप एक दिन में कम से कम 40 से 50 मिनट तक पैदल चलें.

-पैदल चलने से तनाव, एंजायटी भी कम होता है. हैप्पी हार्मोन एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है. यह मस्तिष्क में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है, जिससे याददाश्त और एकाग्रता में सुधार होता है.

-डॉ. तायल का कहना है कि दौड़ना पैदल चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करता है, जिससे वजन कम करने में तेजी आती है. पैदल चलना ज्वाइंट्स पर कम दबाव डालता है, जबकि दौड़ने से घुटनों और टखनों पर अधिक भार पड़ता है.

किस उम्र में कितना चलना चाहिए?

-पैदल चलने का किसी व्यक्ति की उम्र से बड़ा कनेक्शन है. बच्चे और किशोरों (6-18 साल) को दिन में कम से कम 60 मिनट पैदल चलना चाहिए. साथ ही दूसरी शारीरिक गतिविधियां करना फायदेमंद है. वयस्कों (18-50 साल) को डेली 7,000 से 10,000 कदम चलना आदर्श माना जाता है. वहीं, वरिष्ठ नागरिकों (50 वर्ष से अधिक) को प्रतिदिन 5000 से 7000 कदम या लगभग 30-45 मिनट हल्की कम गति में टहलना चाहिए.

इनपुट-आईएएनएस