सतना. गर्मी का मौसम आते ही शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी हो जाता है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक हमारे शरीर का लगभग 70% हिस्सा पानी से बना होता है और शरीर की लगभग हर बायोलॉजिकल और सेलुलर एक्टिविटी पानी पर ही निर्भर करती है. यही पानी हमारे शरीर में पोषक तत्वों को एक जगह से दूसरी जगह पहुंचाने का भी काम करते हैं.

गर्मियों में पानी की भूमिका और जरूरी सावधानियाँ
लोकल 18 से बातचीत में डाइटीशियन ममता पांडे ने बताया कि गर्मियों में पसीना निकलना एक आम बात है, जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है. ऐसे में पानी शरीर को ठंडा रखने और विषैले तत्वों को यूरिन के माध्यम से बाहर निकालने में मदद करता है. इसलिए यह बेहद जरूरी है कि गर्मी में हाइड्रेशन बना रहे. समय-समय पर पानी का सेवन करें. चाहे वह किसी भी रूप में हो – सादा पानी, नींबू पानी, नारियल पानी या फलों का जूस.

डिहाइड्रेशन से बिगड़ सकती है सेहत
यदि शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे पोटैशियम और कैल्शियम की कमी हो सकती है. इससे चक्कर आना, जी मिचलाना, उल्टी, दस्त जैसी समस्याएं होने लगती हैं, जो शरीर को और अधिक डिहाइड्रेट कर देती हैं. एक्सपर्ट कहती हैं कि जब प्यास लगती है, तो शरीर संकेत देता है कि पानी की कमी हो रही है. ऐसे संकेतों को नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए.

ओवरहाइड्रेशन भी खतरनाक
जहां पानी की कमी नुकसानदायक है. वहीं जरूरत से ज्यादा पानी पीना यानी ओवरहाइड्रेशन भी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है. अधिक पानी पीने से शरीर में सोडियम की कमी हो जाती है क्योंकि यह लगातार यूरिन के माध्यम से बाहर निकलता रहता है. इससे थकान, कमजोरी, क्रैम्प, ब्रेन आदि से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं.

बच्चों और बुजुर्गों का रखें विशेष ध्यान 
गर्मी में बच्चों और बुजुर्गों को डिहाइड्रेशन और ओवरहाइड्रेशन दोनों से बचाना जरूरी है. शरीर की जरूरत के अनुसार पानी का संतुलित सेवन करें और हाइड्रेटेड रहें यही इस गर्मी में स्वस्थ रहने की कुंजी है.