कितने दिनों की एक्सरसाइज से बनेंगे फौलादी मसल्स, कब तक आ जाएगें बाइसेप्स

How to Build Strong Muscles: अगर मर्द का गठीला बदन होता है तो वह हर तरह से फबता है. पहले के जमाने में बहुत कम मर्दों का शरीर गठीला बदन होता था लेकिन आज जिम का जमाना है. अधिकांश युवा जिम में जाकर घंटों पसीना बहाते हैं और मसल्स बनाने की कोशिश करते हैं लेकिन इसके बावजूद ज्यादातर लोगों के मसल्स सही तरीके से नहीं बनते हैं. मसल्स मास बनाने के लिए कठिन एक्सरसाइज के अलावा हेल्दी डाइट की भी जरूरत होती है. इसके साथ ही हर व्यक्ति की एक्सरसाइज करने की क्षमता अलग-अलग होती है. ऐसे में यदि आप बाइसेप्स, ट्राइसेप्स बनाना चाहते हैं तो इसमें कितना समय लगेगा, यह जान लीजिए.

कितने समय में बनेगा बाइसेप्स, ट्राइसेप्स
क्लीवलैंड क्लीनिक के एथलेटिक ट्रेनर टॉम इयानेटा बताते हैं कि किसी को मसल्स बनाने में कितना समय लगेगा यह इस बात पर निर्भर है कि आप कितनी एक्सरसाइज करते हैं और किस तरह की एक्सरसाइज करते हैं. किसी भी तरह की एक्सरसाइज मसल्स नहीं बनेंगे. न ही बाइसेप्स, ट्राइसेप्स बनेंगे. बायसेप्स, ट्राइसेप्स के लिए आपको प्रोटीन वाला फूड ज्यादा खाना होगा.इसके लिए इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप किस तरह से वेट को लिफ्ट करते हैं. इसमें वजन उठाने की जरूरत ज्यादा होती है. डंबल प्रेश ज्यादा करना होगा. जितना वजन उठाने वाली एक्सरसाइज यानी भारी डंबल लेकर उठाएंगे और इससे संबंधित एक्सरसाइज करेंगे उतनी जल्दी मसल्स बनेंगे.

वहीं अगर आपके जीन में कोई गड़बड़ी है तो मसल्स बनाने में दिक्कत होगी. साथ ही ज्यादा उम्र में मसल्स बनाने में परेशानी होगी. कोई बीमारी है तो भी मसल्स बनने की संभावना कम है. अगर सब कुछ सही है और हेल्दी डाइट ले रहे हैं और वेट लिफ्टिंग वाली एक्सरसाइज एक से डेढ़ घंटे करते हैं तो तीन से चार सप्ताह के अंदर बाइसेप्स, ट्राइसेप्स बनने लगेंगे. अगर एक्सरसाइज कम समय करते हैं या एक घंटे के बदले आधे घंटे करते हैं तो बाइसेप्स, ट्राइसेप्स बनाने के लिए तीन से चार महीने का समय लगेगा. वहीं अगर इससे भी कम एक्सरसाइज करते हैं तो चार से छह महीने का समय लगेगा.

बाइसेप्स बनाने के लिए डाइट
बाइसेप्स, ट्राइसेप्स बनाने के लिए एक्सरसाइज के साथ ही ज्यादा प्रोटीन की जरूरत होती है. प्रोटीन के लिए चिकन ब्रेस्ट और अंडे का भरपूर इस्तेमाल करें. अगर आप शाकाहारी हैं तो इसके लिए आप सोया प्रोडक्ट, बींस, क्विनोआ, साबुत अनाज आदि का सेवन करें. हर दिन तीन से चार कटोरा दाल खाएं. हर तरह की दाल का सेवन करें. इसके अलावा हर रोज केले का शेक पिएं.

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